wyciskanie sztangi leżąc

a moze cos takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą [...]

po modyfikacje pod siebie: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek leżac 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Mimo wszystko dodałbym ćwiczenie na barki i odddzielił mc od przysiadu. Czyli nastapi poddział na dwa zestawy wykonywane naprzemiennie. A przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem B martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: - wiosłowanie stojąc 2s - dzien dobry 2s Nogi: - przysiady 2s - mc na prostych 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Redukcja FAZA II Po tygodniowej przerwie jedziemy dalej z redukcja. Ze zmian to tylko tyle ze przechodze na low-carb. Tydzien bez treningow a waga i obwody niemal bez zmian. Dobrze bo balem sie ze po wyjezdzie bedzie tragedia i kilka tygodni do tylu. Na wyjezdzie trzymalem miche orientacyjnie, tj. lecialo 2g bialka + 3-5g WW (zaleznie od wysilku) [...]

7.01.14 DNT kawa x2, herbata zielonax2, cytrynowa, woda 1,5 warzywa sałata lodowa, dip z pieczonej papryki, pomidory, ogórki 8.01.14 DT DT 3x10 A. Martwy ciąg 9\35 kg, 10\40kg, 45\4 B1. Wyciskanie sztangi leżąc 10\20 kg 10\22,5 25\9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10\41kg, 10\46kg 10\50 C1. wypady 10\7,5kg 10\8kg [...]

To mnie kolego zmartwiłeś. Ja, mając na uwadze Twoje sugestie i wiedzę zawartą w podanym źródle zaproponowałem coś takiego: A 1 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 2 Wiosłowanie sztangą 3x10 3 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 4 Wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10 5 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 6 Prostowanie ramion na [...]

Witam! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 86kg x5,5 , 70kg x 7,6, 50kg x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 26kg x12,10,10,8,7 Poręcze: 14,10,10,7 Rozpiętki skos 15 stopni: 4 serie 11kg po 10 powtórzeń Barki bok: Superseria: Unoszenie hantli bokiem 3 serie 11kg po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam Wracam po tygodniu roztrenowania. W niedziele oraz dzisiaj zrobiłem 30 minut cardio - bieg w terenie średnie tempo. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 70kg x12, 70kg x10, 80kg x5, 70kg x6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 21kg x12,10, 25kg x10,8 Poręcze: 10,10,10, 8 Rozpiętki płaska: 4 serie 12kg po [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

[...] ze sztangą 3 serie 12-15 powt -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12-15 -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac- 3serie 12-15 -francuskie wyciskanie sztangi lezac- 3s 12-15 p -prostowanie rak na wyciagu 3s 12-15p -odchylanie przedramienia ze sztangielka do tylu Czwartki:Klatka, naramienne -wyciskanie [...]

zła kolejność i ćwiczenia nie za dobrze dobrane może zrobisz tak Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

7.06 Jak na pierwszy raz nie było najgorzej no i pierwszy raz od 3miesiecy poczułam głód , mimo że przez ostatni miesiąc jadłam to 1600kcal mając z aktywności tylko cardio na czczo i trening z gumami o niskiej intensywności i ok 15tys kroków w pracy to wogole głodu nie czułam . Po dzisiejszym treningu to bym mogła jeść i jeść i końca nie widać :D [...]

[...] koniec czuje ze puszczam i poprostu wisze. moj 12 letni syn, watly zreszta podciaga sie 5-6 razy! 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 5kgx8/ 7,5kgx7, 10kgx6, 12,5kgx11 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 12kgx5/ 17kgx4/ 19,5kgx3/ 22kgx2/ 24,5x5 nie wiem czy ja mam tak progresowac. ogolnie ta czesc troche rozbita przez [...]

[...] 1. opuszczanie na drazku 5x2 dwie pierwsze serie chwytem neutralnym, z takiego pplzwisu, reszta z guma 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 14kgx10/16kgx10/18kgx10/20kgx8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 5/ 35,5x5 cos mi sie pokrecilo i zaczelam za nisko, skonczylam z ciezarem nizej niz tydzien wczesniej 4. [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

Co to WL? No bo chyba nie wyciskanie sztangi leżąc?

Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste? Załączam ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

"Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie?" Teoretycznie nie da się zdobywać masy i rzeźbić. U zupełnie początkujących może jednak zajść takie zjawisko. Spróbuj pierwsze treningu na masę i zobacz jak będzie to wyglądało u ciebie. "stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc duzo białka [...]

,,Rozgrzewka ogólna 1. Przysiad 3s (serie) 10-12p (powtórzenia 2. rumuński martwy ciąg 2s 10-12p 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 10-12p 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s 10-12p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 10-12p 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10p '' Tb teraz chodzi o to, że to jeszcze nie jest FBW, tylko [...]